Anraith Mairteola & Eorna

Áireamhán Comhábhar

6363066. webpAm Ullmhaithe: 20 nóim Am Breise: 4 uair 30 nóim Am Iomlán: 4 uair 50 nóim Freastal: 6 Toradh: 9 gcupán Próifíl Cothaithe: Íseal-Calorie Déiríochta Gan Uibheacha Saor ó Chnó- Saor ó Soighe Aosú Sláintiúil Díolúine ShláintiúilLéim go Fíricí Cothaithe

Comhábhair

  • punt steak sirloin mairteola gan chnámh

  • 2 (14 unsa) cannaí laghdaithe-sóidiam brat mairteola

  • 1 (14.5 unsa) is féidir trátaí stewed



    jack agus an tacos bosca
  • 3 cairéid mheán, gearrtha i slices 1/2-orlach

  • 2 beag oinniúin, gearrtha i dingeacha

  • ½ cupán eorna rialta (ní cócaireacht tapa)

  • ½ cupán uisce

  • 1 duilleog bhá

  • 1 taespúnóg thyme triomaithe, brúite

  • 2 clóibh gairleog, mionfheoil

Treoracha

  1. Baile Átha Troim saill ó fheoil. Gearr an fheoil i bpíosaí 3/4-orlach. I gcócaire mall 3 1/2- nó 4-quart (féach Leid), le chéile an fheoil, an brat, trátaí neamhdhraenáilte, cairéid, oinniúin, eorna, an t-uisce, duille bá, thyme, agus gairleog.

    ní shocróidh pie pumpkin
  2. Clúdaigh agus cócaráil ar Íseal ar feadh 9 go 11 uair an chloig nó ar Ard ar feadh 4 1/2 go 5 1/2 uair an chloig. Bain agus caith an duilleog bhá.

Leideanna

Leid: Le haghaidh glantacháin éasca, líneáil do chócaire mall le línéar cócaireán mall indiúscartha. Cuir comhábhair mar a ordaítear san oideas. Nuair a bheidh do mhias críochnaithe ag cócaireacht, spúnóg an bia as do chócaire mall agus cuir amach an línéar. Ná ardaitheoir nó iompar an línéar indiúscartha le bia taobh istigh.

Trealamh: Cócaire mall 3 1/2- nó 4-quart

Áireamhán Caloria