Mar is Féidir Le Bheith Dóchasach Cabhrú I ndáiríre Leat Maireachtáil Níos Faide, De réir na hEolaíochta

Áireamhán Comhábhar

In 2019, fuair taighde ó Ollscoil Boston fianaise a thabharfadh le fios d'fhéadfadh dóchas ligean do dhaoine maireachtáil níos faide . Fuair ​​​​na taighdeoirí amach gur mó an seans go mairfeadh daoine a fuair scór níos airde ar mheasúnú dóchais thar 85 bliain d'aois, cé go raibh an staidéar sách beag agus go bhféadfadh sé a bheith deacair é a eachtarshuíomh. An staidéar, a foilsíodh i Imeachtaí Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí , lean mná cláraithe i Staidéar Sláinte na nAltraí agus fir sa Staidéar Normative Aosaithe ar Ghnóthaí Veterans ar feadh na mblianta. Leanadh na mná ó 1976, agus i 2004 chríochnaigh siad measúnú dóchais sé cheist. Taifeadadh a maireachtáil go dtí 2014. Bhí na taighdeoirí tar éis na fir a leanúint ó 1961, agus i 1986 chríochnaigh na fir measúnú bonnlíne le 263 ráiteas fíor nó bréagach faoina dtaithí agus a ndearcadh ar an saol. Bhí daoine a raibh leibhéil dóchais níos airde acu ag tús an staidéir níos dóichí a bheith gníomhach go fisiciúil agus is lú an seans go mbeadh riochtaí sláinte orthu, amhail dúlagar agus diaibéiteas.Ach fiú nuair a d’fhéach taighdeoirí thar na fachtóirí sin, bhí nasc fós idir dóchas agus saolré níos faide.

Tá méadú ag teacht ar an aitheantas go mbíonn tionchar ag dóchas agus dearfacht ar ár sláinte. Ní hamháin go mbíonn nósanna níos sláintiúla mar thoradh ar dearcadh níos gile, ach tá taighde suntasach ann freisin a thugann le tuiscint gur féidir le breathnú ar an ghloine mar leath-iomlán cabhrú le galair ainsealacha, mar ghalar croí, agus blianta a chur lenár saol.

Lus na gréine miongháire

Getty Images / Juj Winn



Fuair ​​​​taighdeoirí ó Johns Hopkins Medicine amach go raibh daoine le stair teaghlaigh de ghalar croí a raibh dearcadh dearfach acu aon trian níos lú seans ann go mbeadh taom croí nó imeacht cardashoithíoch eile laistigh de 5 go 25 bliana ná iad siúd a raibh dearcadh níos diúltaí acu. Fuarthas an toradh fiú i ndaoine le stair teaghlaigh a raibh na fachtóirí riosca is mó le haghaidh galar artaire corónach acu. Áiríodh sa staidéar 1,483 duine sláintiúil le siblíní a raibh taithí acu ar imeacht corónach de chineál éigin (lena n-áirítear taom croí agus bás cairdiach tobann) roimh aois 60. Leanadh rannpháirtithe an staidéir ar feadh 25 bliain agus líon siad suirbhéanna faoina bhfolláine, sásamh saoil, leibhéil imní, giúmar agus leibhéal imní sláinte. ‘Bhí na siblíní is mó i mbaol galar artaire corónach, a raibh folláine níos dearfaí, 50% níos lú seans ann go mbeadh teagmhas galar artaire corónach,’ a deir Lisa R. Yanek, M.P.H., ollamh cúnta le leigheas agus comh-stiúrthóir ar an Ionad Taighde GeneSTAR ag Scoil Leighis Ollscoil Johns Hopkins, a bhí i gceannas ar staidéar 2013. 'Tá suim ar leith againn in aon rud a d'fhéadfadh riosca a laghdú do na daoine is mó atá i mbaol galair.'

Tá paradacsa sicín agus uibheacha i gceist leis an taighde a bhaineann le dóchas agus sláinte, a luann William Lamson, Ph.D., síceolaí ag Weill Cornell Medicine agus Nua-Eabhrac-Preispitéireach. 'Tá claonadh ag [optimists] a bheith níos comhsheasmhaí ina gcuid nósanna sláintiúla. Bíonn claonadh acu codladh níos fearr a fháil agus níos mó torthaí agus glasraí a ithe. Anois an feidhm é seo [dóibh] a bheith chomh dóchasach go bhfuil siad dóchasach agus go gceapann siad go bhfuil sé seo ina chuidiú dóibh, agus iad ag maireachtáil ar an mbealach seo? Nó an iad na hiompraíochtaí sláintiúla seo is cúis leis na tairbhí sláinte seo?'

D'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar a bhfuil ar siúl in inchinn soirbhíoch i gcomparáid le pessimist's. ‘Má tá claonadh againn breathnú ar thodhchaí agus go bhfeicimid gile de chineál, tá claonadh againn breathnú ar imeachtaí an tsaoil, agus ní bhíonn aimhreas le feiceáil againn, ní fheictear dúinn bréige ná baol. Agus táimid cineál dóchasach faoi sin; beidh beagán níos mó serotonin againn,' a deir Lamson. Is é Serotonin an hormón a chobhsaíonn ár n-giúmar agus a chuireann lenár mothúcháin folláine san iomlán. Feidhmíonn sé mar néar-tharchuradóir a iompraíonn comharthaí idir néarchealla feadh an lárchórais néaróg. Ní hamháin go rialaíonn serotonin ár n-giúmar, ach cuidíonn sé lenár sláinte ar bhealaí eile freisin, ó chodladh a éascú go téachtadh fola a chur chun cinn agus cabhrú le díleá.

Conas a dhéanann tú dearcadh dóchasach a chruthú? Molann Lamson go bhfuil rudaí simplí laethúla, mar shampla ag dul lasmuigh , Is féidir le glaonna Zoom a sceidealú le muintir nó fiú gníomhaíochtaí laethúla eile a sceidealú, gnáthamh a thógáil a chuidíonn le daoine breathnú ar an ghloine mar leath-lán. 'Más féidir liom a chur ar m'othair go léir rud amháin a dhéanamh, ní bheadh ​​i gceist leis ach siúlóid nó aclaíocht a dhéanamh trí huaire sa tseachtain,' a deir Lamson. Faigheann Jessica Stern, Ph.D., síceolaí cliniciúil ag NYU Langone Health, go gcabhraíonn iriseoireacht buíochais léi go mbraitheann sí cothú agus cuireann sé i gcuimhne di na chuimhneacháin ina saol a chuireann áthas uirthi.

Tugann taighde geallta freisin le fios gur féidir le bianna áirithe tionchar díreach a bheith acu ar mheabhairshláinte agus ar ghiúmar. 'Tá fianaise ann go dtáirgeann baictéir sa phut - tá níos mó baictéir ann ná mar atá cealla daonna i gcorp - néarcheimiceach cosúil le serotonin. Tugann roinnt staidéir le fios go bhfuil an gut ag déanamh an chuid is mó den serotonin dár gcorp,’ a deir Ginger Hultin, MS, RD, údar de chuid Seattle-bhunaithe. frith-athlastach aiste bia ullmhúchán béile . Míníonn Hultin go n-éiríonn le baictéir putóige i dtimpeallacht ina bhfuil bianna snáithíneacha ag bogadh tríd, mar sin smaoinigh ar go leor glasraí, slánghráin, pónairí, lintilí agus torthaí. Is snack iontach iad bananaí, go háirithe. Tá snáithín iontu chomh maith le carbaihiodráití casta, potaisiam, vitimín C agus vitimín B6. 'Tá B6 tábhachtach do shláinte na hinchinne toisc go bhfuil sé riachtanach do tháirgeadh an serotonin hormone,' a deir Hultin. 'Áirítear bianna eile a bhfuil ard B6 iontu avocados, pistachios, prátaí milse, tofu agus feoil.'

Cé gur féidir le luchtú suas ar chothaithigh atá neamhdhíobhálach don inchinn cabhrú, is féidir le strus a bheith mar thoradh ar roinnt nósanna bia a dhéanann níos mó dochar ná maith. Cé nach bhfuil tar éis teacht ar rud éigin milis nó saillte nuair a bhíonn strus nó imní orthu? Mar sin féin, fuair staidéir iolracha nasc idir bianna ard i siúcraí scagtha agus comharthaí dul chun donais neamhoird giúmar, mar shampla dúlagar. Tugann Hultin rabhadh nach bhfuil sé mar a itheann tú ceann de na bianna seo agus go ndéanann d'inchinn damáiste láithreach. 'Tá go leor de na torthaí seo níos fadtéarmaí - ró-ídiú bia an-phróiseáilte le himeacht ama is cúis le brú fola ard, colaistéaról ard nó diaibéiteas. Is féidir le gach rud a bheith ina chúis le saincheisteanna sreabhadh fola agus torthaí níos diúltaí i sláinte inchinne,' a deir Hultin. 'Treoraím do mo chliaint breathnú ar a bpatrún cothaithe foriomlán le himeacht ama seachas cur chuige aon-bhia-ar-uaire.'

Seachas tweaks stíl mhaireachtála, is iad teiripí fianaise-bhunaithe, mar theiripe chognaíoch iompraíochta, an t-arán agus an t-im chun meabhairshláinte a neartú - ní hamháin breathnú ar an taobh geal ach freisin chun strusanna saoil a bhainistiú a d'fhéadfadh torthaí diúltacha sláinte a spreagadh. 'Is é an rud a deirim le daoine ná go bhfuil an teiripe réamhghníomhach nó maslach seachas a bheith frithghníomhach nó cosantach,' a deir Stern, a deir gur bealach é teiripe chun bosca uirlisí an duine a neartú chun déileáil le strusanna an tsaoil. É sin ráite, tá sé tábhachtach a admháil, cé go bhfuil teiripe tábhachtach, go mb’fhéidir nach mbeadh sé inrochtana do chách mar gheall ar fhachtóirí éagsúla, lena n-áirítear stiogma, easpa árachais agus stádas socheacnamaíoch íseal.

Tá súil ag Stern, más féidir linn scéal nua a chur i bhfeidhm ar choincheap na teiripe, gur féidir leis an cleachtas a scrios. 'Agus mar sin seachas smaoineamh ar [teiripe] mar bhealach chun riosca nó laige a mhaolú nó a íoslaghdú, smaoineamh air mar neart a thógáil, muscle a thógáil, cúram fiaclóireachta sláintiúil a thógáil, ar féidir leis a bheith coisctheach san fhadtréimhse,' a deir Stern. ‘Go minic smaoinímid ar mheabhairshláinte mar bhealach chun ceisteanna a réiteach nó chun teacht ar ais ó dhrochstaid ina bhfuilimid. Agus is é an rud a thaitníonn go mór liom faoin gcoincheap seo maidir le díriú ar an dóchas agus ar an tsíceolaíocht ná go ligeann sé dúinn smaoineamh. faoinár meabhairshláinte ó chur chuige neartbhunaithe agus cur chuige coisctheach. Is maith liom smaoineamh air mar fhoghlaim damhsa sa bháisteach. B'fhéidir nach mbeimid in ann an bháisteach nó an aimsir a rialú ar chor ar bith, ach má fhoghlaimímid conas damhsa a dhéanamh sa bháisteach, déanann sé an saol níos éasca agus mothaíonn muid níos ullmhaithe dul i ngleic le cás ar bith gan choinne.'

Áireamhán Caloria