Méid sicín Adobo Meandaracha le Bok Choy & Oinniúin Glasa

Áireamhán Comhábhar

7671149. webpAm Prep: 30 nóim Am Breise: 20 nóim Am Iomlán: 50 nóim Freastal: 4 Toradh: 4 riar Próifíl Chothaithe: Carbaihiodráit ÍsealLéim go Fíricí Cothaithe

Comhábhair

  • 4 (8 unsa) cnámh-i, thighs sicín skinless

  • 1 spúnóg bhoird cumasc blasúcháin gairleog-agus-luibh saor ó shalann (cosúil le Mrs Dash)

  • ¾ taespúnóg piobar dubh



    sciathán fiáin buabhaill cóipeáil
  • 3 spúnóg bhoird ola canola, roinnte

  • ½ cupán stoc sicín gan salann

  • ¼ cupán fínéagar bán

  • 3 spúnóg bhoird anlann soighe níos ísle-sóidiam

    rahul bácáil iontach british
  • 1 spúnóg bhoird siúcra gráinnithe

  • 4 mheán clóibh gairleog, mionghearrtha

  • 2 taespúnóg stáirse arbhair

  • 2 taespúnóg uisce fuar

  • 1 púnt choy bok, gearrtha (5 chupán)

  • 2 spúnóg bhoird cilantro úr mionghearrtha

Treoracha

  1. Séasúr sicín go cothrom ar an dá thaobh le meascán seasoning agus piobar. Cuir 2 spúnóg den ola le ilchócaireán brú ríomhchláraithe (cosúil le Instant Pot). Roghnaigh SAUTE ar an chócaire. Roghnaigh socrú teocht ARD agus lig do réamhthéamh. Cuir sicín leis an chócaire; cócaireacht go dtí go donn órga ar an dá thaobh, 3 go 4 nóiméad in aghaidh an taobh. Aistrigh sicín chuig pláta. Brúigh CANCEL.

  2. Cuir stoc, fínéagar, soy sauce, siúcra, agus gairleog leis an chócaire; corraigh a chur le chéile. Fill sicín chuig an chócaire. Clúdaigh an cócaireán le clúdach, agus glas in áit. Cas an láimhseáil scaoileadh gaile go dtí an suíomh SEALING. Roghnaigh socrú LÁIMHE / Cócaire brú. Roghnaigh brú ARD ar feadh 20 nóiméad. (Tógfaidh sé idir 6 agus 7 nóiméad don chócaire brú a chur air sula dtosaíonn an chócaireacht.)

    salann carraig vs salann mara
  3. Téigh go cúramach an láimhseáil scaoileadh gaile go dtí an suíomh VENTING agus lig do ghal éalú go hiomlán. (Tógfaidh sé seo idir 2 agus 3 nóiméad.) Bain an clúdach as an gcócaire. Sicín a aistriú chuig pláta; clúdaigh go scaoilte le scragall alúmanaim chun é a choinneáil te.

  4. Whisk le chéile cornstarch agus uisce fuar i mbabhla beag. Roghnaigh socrú SAUTE ar an chócaire. Roghnaigh socrú teocht ARD. Lig don leacht sa chócaire teacht chun boil. Cuir meascán cornstarch, whisking go dtí go chéile. Cook, whisking i gcónaí, go dtí go thickens an meascán, 1 go 2 nóiméad. Aistrigh anlann sa chócaire chuig babhla. Cuir bok choy agus an 1 spúnóg bhoird eile den ola leis an gcócaire; cócaireacht, corraigh i gcónaí, go dtí go wilts an bok choy, 2 go 3 nóiméad. Múch an cócaireán.

  5. Roinn bok choy go cothrom i measc 4 bhabhla; barr le sicín agus anlann. Sprinkle go cothrom le cilantro.

Áireamhán Caloria