Tá an-éileamh ar bhia stánaithe. Maireann sé tamall fada, agus tá sé úsáideach a bheith thart i gcás ganntanas séasúrach nó mar sholáthairtí éigeandála geimhridh. Ar na cúiseanna sin, tá níos mó daoine ag roghnú stocáil a dhéanamh ar na bianna seilfré seo.
Ar ndóigh, níor chuir sé seo cosc ar dhaoine a bheith ag smaoineamh - an bhfuil bia stánaithe sláintiúil? Baineann ceann de na hábhair imní is coitianta leis an bpróiseas féin. Éilíonn Canning bia a chócaráil ag teochtaí arda, agus d’fhéadfadh sé cothaithigh a chailleadh lena linn.
Ach, cé nach bhféadfadh cannaí a bheith i gcónaí is mó rogha cothaitheach, níl aon chúis le cúthail a dhéanamh uathu. Déanta na fírinne, Bridget Benelam, eolaí cothaithe le Fondúireacht Cothaithe na Breataine (via BBC News ), a deir go bhfuil aon chaillteanas cothaitheach íosta. Braitheann sí go bhfuil tionchar níos mó aige seo ar do shláinte, ar do réim bia iomlán, ós rud é go bhfuil roinnt bianna stánaithe níos fearr duitse ná a chéile.
Má phiocann tú i gceart, féadfaidh tú gach áisiúlacht a bhaineann le bianna stánaithe a fháil gan a bheith buartha faoi aon éifeachtaí díobhálacha. Féach ar chuid de na bianna stánaithe ba cheart duit agus nár cheart duit a cheannach sula ndéanann tú stocáil.
Ceannaigh: Bainne cnó cócó laghdaithe tatú trádálaí Joe
Amazon Is iontach an smaoineamh é bainne cnó cócó a dhéanamh mar stáplacha pantry. Tá an cnó cócó íonaithe chomh versatile; is féidir leat é a úsáid chun gach rud a dhéanamh ó miasa blasta go milseoga. Oibríonn bainne cnó cócó i anraithí agus stobhaí, braises agus bácáil. Tá blas éadrom air, mar sin ní chuirfidh sé blas ar gach rud mar chnó cócó, geallaimid! Tá sé úsáideach go háirithe nuair a dhéantar é a chócaráil le spíosraí cosúil le turmeric cuiríní a threisíonn díolúine .
Tá cineálacha éagsúla bainne cnó cócó ann, mar sin is féidir go mbeadh sé mearbhall ceann a roghnú. Tá sé ar fáil tiubh nó tanaí, i roghanna saille laghdaithe agus orgánacha, nó mar uachtar cnó cócó. Má tá tú díreach ag stocáil suas, scipeáil an uachtar. Tá go leor siúcra breise ann, agus de ghnáth ní úsáidtear é ach i mhanglaim agus milseoga.
Cé gur féidir le bainne cnó cócó fiú saille laghdaithe a bheith saibhir i calraí, tá neart vitimíní ann. Tá sé nádúrtha saor ó lachtós, rud a fhágann gur rogha maith neamh-dhéiríochta agus vegan é. Treisíonn sé do chóras imdhíonachta freisin, coimeádann sé d’inchinn géar, agus cabhraíonn sé le feidhm chardashoithíoch (trí Ina gcónaí láidir ).
Bainne cnó cócó saille laghdaithe Trádálaí Joe Is rogha den scoth é toisc, i dteannta na buntáistí uile a bhaineann le bainne cnó cócó, tá sé ceart go leor freisin - agus tá sé an-bhlasta.
Ceannaigh: Pumpkin orgánach Thrive Market
Margadh rathú Ní le haghaidh pumpkin stánaithe amháin atá sé Píseanna buíochais . Is féidir é a úsáid i mbácáil, sea - tá muifíní agus aráin a dhéantar leis an gcomhábhar seo an-bhlasta i gcónaí - ach is féidir pumpkin stánaithe a úsáid freisin i miasa pasta, anraithí, min choirce, agus fiú bia madraí. Tá go leor buntáistí sláinte aige freisin, mar sin coinnigh i do pantry é i rith na bliana. Is foinse saibhir béite-carotéin, frithocsaídeoirí é, agus tá potaisiam croí-shláintiúil agus vitimín C ann fiú (via Nuacht Leighis Inniu ).
Ná cuimhnigh gan canna de mheascán pie pumpkin a phiocadh de thaisme, ós rud é go bhfuil go leor siúcra agus spíosraí eile ann nach mbeadh meas agat orthu, ag brath ar an gcaoi a bhfuil an puree pumpkin á úsáid agat.
Tá snáithín cothaithe i bpumpkin stánaithe a chabhróidh le do mheáchan a rialú. Mar Ina gcónaí láidir aimsithe, ní fhéadfaidh ach cupán amháin 28 faoin gcéad de do iontógáil laethúil a sholáthar duit. Tá vitimíní A agus E ann freisin agus féadann sé cabhrú le brú fola a rialú.
Margadh rathú tá bród air as a sraith de stáplaí orgánacha ar ardchaighdeán, mar sin ní haon ionadh go bhfuil an rogha is fearr acu don toradh cothaitheach seo. Tá sé níos uachtar agus níos séimhe, le blas níos torthúla ná mar a gheofá de ghnáth ó chanán pumpkin.
Ceannaigh: spionáiste stánaithe Del Monte
Amazon Níl aon rún ag baint le buntáistí spionáiste. Ós rud é gur snáithín an chuid is mó de na carbaihiodráití sa ghlas duilleogach seo, is bealach iontach é chun d’iontógáil cothaithe a threisiú. Tá iarann, cailciam, aigéad folate, vitimín A agus vitimín C ann freisin (via Líne Sláinte ).
Cuidíonn an glasra saibhir cothaitheach le gach rud ó shláinte na gcnámh go anemia. De réir Nuacht Leighis Inniu , cuidíonn a aigéad alfa-lipoic diaibéiteas a bhainistiú, agus cuireann an béite-carotéin cosc ar asma.
Úr, reoite nó stánaithe, is féidir leat spionáiste a chócaráil nó a amh. Tá seilfré ghearr ag spionáiste úr, mar sin is féidir go mbeadh sé deacair stocáil suas. Mar sin féin, tá socrú éasca ann, mar tá cúis mhaith ann an glasra áirithe seo a cheannach i gcanna. Am tuairiscíodh in 2012 go bhfuil cion ard vitimín C i spionáiste stánaithe. Cuir é sin leis an bpraghas níos ísle agus an seilfré leathnaithe, agus níl aon chúis ann gan é a cheannach.
Spionáiste stánaithe Del Monte tagann sé i duilleog iomlán chomh maith le leaganacha mionghearrtha. Tá sé ar cheann de na roghanna is fearr toisc go ndéantar é a phiocadh agus a phacáil úr, mar sin bíonn sé blasta i gcónaí.
Ceannaigh: Pónairí garbanzos orgánacha is fearr Bush
Amazon Ná déan dearmad cúpla canna pónairí a choinneáil i do pantry. Tá siad saor go leor chun stocáil a dhéanamh orthu, chock lán de chothaithigh, agus is féidir iad a úsáid i ngach rud ó stobhach croíúil go greim bia blasta.
Is rogha iontach iad pónairí Garbanzo, agus ní amháin toisc gur féidir leat iad a chumasc i hummus blasta. Tugtar chickpeas ar chuid de theaghlach pischineálaigh, pónairí garbanzo freisin. Tá próitéin, snáithín, folate agus iarann sna pónairí ildánacha. Tá siad go maith do shláinte croí, diaibéiteas agus coinníonn siad go mbraitheann tú lán níos faide, rud a chuideoidh le murtall a chomhrac (trí Scoil Sláinte Poiblí Harvard ).
Agus tú ag piocadh ón éagsúlacht mhór atá ar fáil, sroich do Na pónairí garbanzos orgánacha is fearr ag Bush . Déantar iad a chócaráil chun foirfeachta - ní bhíonn siad mushy nó ní bhíonn siad bruite go leor, agus oibríonn siad go hiontach i réimse na miasa.
Is é an buntáiste breise a bhaineann leis go bhfuil an rogha ann éagsúlacht sóidiam laghdaithe a roghnú. Agus ná bíodh imní ort faoi iontógáil salainn mura féidir leat an rogha sóidiam laghdaithe a fháil - féadfaidh tú chickpeas stánaithe a uisce in uisce chun fáil réidh le 40 faoin gcéad den sóidiam.
rí borgaire sourdough
Ceannaigh: arbhar eithne iomlán Green Valley Organics
Amazon Ní fhanfaidh arbhar úr i do chuisneoir i bhfad níos faide ná trí lá , mar sin is smaoineamh iontach é stocáil suas ar an éagsúlacht stánaithe. Tagann arbhar le vitimín C, maignéisiam, agus snáithín (via Ina gcónaí láidir ), agus is féidir iad a úsáid chun éagsúlacht béilí blasta, miasa taobh, agus sneaiceanna a dhéanamh.
Tuarascáil 2018 i ScienceDirect fuarthas amach go gcuidíonn an t-ábhar fíteiceimiceach in arbhar leis an mbaol galair ainsealacha a laghdú. Chomh maith leis sin, tá frithocsaídeoirí níos tairbhiúla ann ná cruithneacht, coirce nó rís.
Scipeáil na leaganacha arbhar uachtair, ar féidir iad a phacáil le siúcra, agus roghnaigh arbhar eithne iomlán ina ionad. Is é an rogha foirfe Arbhar eithne iomlán Green Valley Organics . Tá blas níos fearr air ná an chuid is mó den arbhar stánaithe, tá sé úr ar an bhfeirm, orgánach, agus tá níos lú sóidiam ann.
Agus, mura bhfuil tú cinnte dearfa a roghnú thar arbhar úr fós, seo rud a d’fhéadfadh cabhrú leat. Tá an Iris Talmhaíochta agus Ceimice Bia tuairiscíodh go bhfuil arbhar stánaithe chomh sláintiúil - seachadann sé an méid céanna snáithín cothaithe le arbhar úr, agus níos mó frithocsaídeoirí.
Ceannaigh: sairdíní gafa fiáine Rí Oscar
Rí Oscar Tá an oiread buntáistí ag baint le holaí éisc agus éisc a chur le do réim bia. Agus, is é an sairdín ceann de na cineálacha éisc is cothaitheach le cur le do réim bia.
Is foinse riachtanach d’aigéid sailleacha óimige-3 iad, ach ní hé sin go léir. Tá go leor óimige-3 iontu freisin. Cé gur féidir leat óimige-3 a fháil i bhforlíonta, chun an tairbhe is mó, is fearr dul díreach chuig an bhfoinse.
Tá an oiread mianraí, vitimíní agus próitéiní sna sairdíní is atá ag an FDA molann i ndáiríre 2-3 riar a ithe gach seachtain. Tá siad inacmhainne freisin, mar sin beidh tú in ann cúpla canna a stocáil. Tá níos lú mearcair iontu agus tá níos mó iontu inbhuanaithe ná cineálacha éagsúla éisc eile. Is foinse mhaith iad freisin vitimín D agus seiléiniam .
Is minic a dhéantar sairdíní stánaithe a phacáil i anlainn cosúil le trátaí agus mustaird, nó olaí mar soy nó olóige. Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh sairdíní stánaithe, is fearr leagan atá pacáilte in ola olóige a roghnú, ós rud é go bhfuil siad níos ilúsáidte le haghaidh cócaireachta.
Tá an Sairdíní gafa fiáin Rí Oscar Is rogha iontach iad. Tagann sairdíní brisling na hIorua i réimse blasanna. Tá siad deataithe go héadrom freisin, ag tabhairt blas blasta don fheoil.
Ceannaigh: 365 beets slisnithe Luach Laethúil
Margadh na mBianna Iomlána Mura raibh beets stánaithe riamh agat, ba cheart duit triail a bhaint astu. Roghnaigh an beets slisnithe ó 365 Luach Laethúil , ar branda é ón Margadh na mBianna Iomlána .
Tá na beets slisnithe orgánacha, agus níl aon salann breise orthu, agus tá siad lán níos blasta freisin ná an chuid is mó de chineálacha stánaithe eile.
Amhail is nach raibh gach rud maith go leor, tá níos mó ann. Tá go leor cáilíochtaí cothaithe ag biatais. I staidéar in 2018 (via PubMed ), fuair taighdeoirí go gcuidíonn siad le crapadh muscle agus go gcuidíonn siad le cumhacht agus luas a mhéadú.
Agus, a 2018 Tuarascálacha Tomhaltóirí Fuair alt amach go bhfuil siad líonta le go leor cothaithigh atá deacair a fháil. Ina measc seo tá níotráití, betaine, agus betalains, agus is é sin an rud a thugann dath do bhiatas. Cuidíonn siad freisin le athlasadh, cognaíocht agus neart cardashoithíoch, agus an oiread sin níos mó. Dúradh sa tuarascáil freisin gur rogha sláintiúil iad cineálacha íseal-sóidiam de bhiatas stánaithe.
Ná ceannaigh: Pónairí traidisiúnta refried Old El Paso
Amazon Tá pónairí cuisnithe an-bhlasta, mar sin is dócha go raibh cathú ort iad a cheannach. Má dhéanann tú iad féin, tá siad folláin. Mar sin féin, nuair a bhíonn tú ag stocáil suas ar bhia stánaithe, scipeáil Pónairí traidisiúnta refried Old El Paso .
Cócaráilte le pónairí pinto, tá a lán tras-saillte iontu a fhéadann clogáil a dhéanamh ar do chuid artairí. Tá saill sháithithe iontu freisin. Cé go bhfuil sé seo go maith i dáileoga beaga, tá an Cumann Croí Mheiriceá molann nach mó ná 13 gram de seo in aghaidh an lae. Má tá tú ag ithe cuid bheag de na pónairí seo uair amháin ar feadh tamaill, is dócha go bhfuil sé go maith, ach is fearr smaoineamh rogha níos sláintiúla a roghnú le cur le do pantry.
Tá 440 mg sóidiam in aghaidh an fónamh sna pónairí athbhreoslaithe, 19 faoin gcéad de do luach laethúil - agus is dócha go n-itheann an chuid is mó daoine ar bhealach níos mó ná leathchupán agus iad ag freastal orthu.
Níos tábhachtaí fós, níl na pónairí seo gan blas go leor. Mar sin, cé go n-athróidh na héifeachtaí sláinte ó dhuine go duine, ní fiú an riosca do channa pónairí nach bhfuil chomh blasta sin fiú.
Ná ceannaigh: Péitseoga slisnithe Del Monte
Amazon Tá sé ríméadach torthaí stánaithe a stocáil. Tá siad áisiúil, tá seilfré fada acu, agus is torthaí iad - mar sin cé chomh míshláintiúil is féidir leo a bheith? Bhuel, an-.
Cé go bhfuil cothaithigh cosúil le torthaí úra i dtorthaí splanc-reoite, de ghnáth ní bhíonn torthaí stánaithe. De ghnáth bíonn an iomarca siúcra i dtorthaí stánaithe agus is minic a bhíonn siad marinithe iontu síoróipí míshláintiúla .
Tá an Péitseoga slisnithe Del Monte tá siad an-bhlasta, ach mar a deir an canna, tá siad sáithithe i síoróip throm. Coinníonn siad na péitseoga chomh tais agus milis trí 21 gram siúcra a chur leo i ngach leath cupán. Cumann Croí Mheiriceá (via Líne Sláinte ) molann iontógáil laethúil siúcra nach mó ná 37.5 gram d’fhir agus 25 gram do mhná. Mar sin, fiú mar indulgence ó am go chéile, tá 21 gram go leor siúcra a ithe i suí. Thairis sin, tá péitseog iomlán ann ach timpeall13 gram siúcra . Má rinne tú comparáid idir an dá rud riamh, beidh a fhios agat nach fiú an trádáil a dhéanamh.
Is díol suntais iad na péitseoga sáithithe siúcra uaireanta, ach ní thagann siad gar do bhlaiseadh súnna na dtorthaí úra. Tá leagan 'Lite' acu, ach ní fiú iad ach an méid siúcra atá beagán níos ísle.
chick caife iced fil a
Ná ceannaigh: spaghetti agus liathróidí feola Chef Boyardee
Amazon Tá an oiread sin cúiseanna ann gan canna spaghetti agus liathróidí feola Chef Boyardee a phiocadh suas. Ceann de na cinn is tábhachtaí toisc go bhfuil sé lán de gach cineál comhábhar ba chóir duit a bheith ag seachaint.
Chun tosaigh, tá na spaghetti agus na liathróidí feola sáithithe i leagan neamhshonraithe, stánaithe den anlann. Tá síoróip arbhar ard fruchtós ann chomh maith le go leor siúcra breise. Tá os cionn 700 mg sóidiam, saillte ard sáithithe agus tras-saillte agus gráin scagtha iontu freisin. Cuirtear seachtháirgí cruithneachta, lachtós, soighe agus ainmhithe leis. Ciallaíonn sé seo nach é an rogha is fearr dóibh siúd a bhféadfadh éadulaingt bia a bheith acu.
Le 280 calraí in aghaidh an chupáin (agus cé a itheann ach cupán den ábhar seo?) Sa bhéile stánaithe ardphróiseáilte, trom-salann, is fearr duit an ceann seo a sheachaint. Déan dinnéar spaghetti éasca a dhéanamh, agus seirbheáil na kiddos atá fágtha don lón. Ní amháin gur rogha níos sláintiúla é, ach rogha níos blasta.
Ná ceannaigh: Tuinnín albacore bán soladach StarKist
Amazon Maidir le tuinnín, ní stánaithe an bealach is fearr le dul. Níl gach tuinnín stánaithe uafásach duit, ach is fearr fanacht amach as Tuinnín albacore bán soladach StarKist .
Tá leibhéil níos airde mearcair i tuinnín ná iasc eile. Cé go bhfuil sé seo ceart i méideanna rian, is féidir leis a bheith díobhálach i dáileoga níos mó. Mar gheall ar na leibhéil mearcair, tá an FDA molann tuinnín bán a ithe díreach uair sa tseachtain - gan rogha iontach a dhéanamh agus tú ag cuardach stáplaí pantry an-inúsáidte. Níl sé an chuid is mó freisin inbhuanaithe iasc le hithe.
Ag smaoineamh go háirithe ar na leibhéil mearcair, is fearr iasc stánaithe eile a phiocadh, cosúil le bradáin nó sairdíní. Más mian leat tuinnín stánaithe a ithe, roghnaigh tuinnín éadrom nó flaky thar sholad.
Rud amháin a dhéanann StarKist i gceart ná go bhfuil an tuinnín sáithithe in uisce. Cuimhnigh é seo a phiocadh thar ola, mar ní amháin go bhfuil sé níos sláintiúla, ach níos éadroime freisin ar ábhar calraí.
Ná ceannaigh: Pónairí bácáilte hickory siúcra donn is fearr Bush
Walmart Is foinse iontach cothaithe iad pónairí bácáilte iad féin. De ghnáth díoltar na pischineálaigh i cannaí, mar sin is dócha go bhfuil siad ina stáplacha cheana féin i do pantry.
Snámhann an chuid is mó de na cannaí pónairí bácáilte in anlann déanta as trátaí, fínéagar, spíosraí agus méid áirithe siúcra. Ina ainneoin sin, tá siad lán le hairíonna tairbhiúla mar thiamine, sinc, agus seiléiniam. Tá méid maith fíteáití iontu freisin.
Déanann sé seo go léir béile cothaitheach dóibh a chabhraíonn le díolúine a threisiú, a thugann fuinneamh duit agus a spreagann dea-shláinte thyroid (trí Líne Sláinte ). Pónairí bácáilte hickory siúcra donn is fearr Bush go bunúsach déantar iad ar an mbealach céanna - mar sin ba chóir go mbeadh siad pacáilte leis na buntáistí céanna go léir, ceart?
Ná bí chomh gasta le canna den bhia milis siúcraithe seo a bhaint amach. Mar gheall ar an siúcra donn agus an blas hickory sin go léir, tá go leor siúcra iontu seo i ndáiríre. Tá 570 mg sóidiam iontu in aghaidh an leath cupáin freisin.
Tá siad saor ó ghlútan agus colaistéaról, ach ní hionann sin agus na breiseáin mhíshláintiúla go léir. Má fhéachann tú go géar ar na comhábhair, feicfidh tú go bhfuil dath caramal orthu freisin.
Pioc canna rialta pónairí bácáilte agus déan iad a mhilsiú le beagán siúcra donn ina ionad.
Ná ceannaigh: Turscar le cáis
Amazon Spam níl sé ar an iomarca liostaí bia is fearr ar chúis. Tá an leagan seo níos maslaí fós, áfach.
Turscar rialta tá sóidiam ard go leor, ach ní dhéantar é le barraíocht comhábhair uafásacha. Tá 790 gram sóidiam ann, atá an iomarca, ach níl a lán siúcra nó carbs ann. B’fhéidir go bhfuil blas an-mhaith ar an mbia ardphróiseáilte, ach ní hé an rud is fearr é a chur isteach i do chorp. Mar sin, más féidir leat é a sheachaint ar fad, sin an rogha is fearr.
Turscar le cáis áfach, ní amháin i bhfad, i bhfad níos measa do do shláinte, tá sé thar a bheith taitneamhach freisin. Níl fíorbhlas cáise ann agus tá dathanna saorga ann is fearr a sheachaint. Tá roinnt fosfáití sóidiam ann freisin i canna Spam le cáis. Cé go bhfuil fosfáití le fáil go nádúrtha i go leor bia, is féidir barraíocht a chur faoi deara damáiste soithíoch .
Scipeáil thar an gceann seo go hiomlán an chéad uair eile a fheiceann tú é san aisle bianna stánaithe.
Ná ceannaigh: RavioliOs Campbell
Amazon Campbell's is cosúil gur bealach áisiúil é ravioli i gcanna chun dul i mbun pinch. Ach is cuma cé chomh mealltach nó blasta a d’fhéadfadh sé a bheith, is cinnte nach maith leat é.
Má théann tú tríd an liosta comhábhar , beidh tú an-tógtha le vitimín D, cailciam, iarann agus potaisiam a fheiceáil. Ná lig don amadán sin tú.
Beidh ort a lán indulgences a thabhairt suas chun seo a ithe saor ó chiontacht. Tá 1840 mg sóidiam i RavioliO Campbell freisin, méid atá iomarcach. Sin 80 faoin gcéad de do luachanna laethúla, atá i bhfad an iomarca le tabhairt suas i mbéile amháin (más féidir leat béile a ghlaoch air seo fiú). Tá 420 calraí aige freisin in aghaidh an fónamh, rud atá go leor, ag smaoineamh ar an méid bia atá á fháil agat.
Tá go leor saillte agus siúcraí, ola pónaire soighe, agus breiseán dathanna caramal míshláintiúil sa ravioli. Is fearr cailliúint a thabhairt don cheann seo.
